白癜风能不能彻底治好 https://news.39.net/bjzkhbzy/180529/6288655.html前不久，湖北一位19岁的女大学生因为过度减肥突然晕厥，医院以后立刻住进ICU。长时间营养不良导致身体的各个器官已经开始衰竭，心率只有常人的一半，很多重要器官都受到了严重的损伤。
医生对该女子的日常饮食习惯和生活习惯做了全面的了解，发现她的减肥方式严重损害到了自身的健康。该女子长期不吃碳水化合物，对于其它一些重要营养也不进行摄入。
（怎么减肥更健康？）
而是用一些营养成分较单一的代餐食品作为一日三餐。医生称人体所需的五大元素她摄入严重不足，造成这样的现象也并不奇怪。那怎样的减肥方式才是健康有效的呢？
一、节食减肥带来的五个后果
很多人看着自己喜欢的明星拥有前凸后翘的身材，想要去模仿他们。为了达到更快更好的效果，选择了节食的方法，那么节食减肥到底对人体会带来哪些伤害呢？
1、部分器官功能失调。我们人体所需的五大元素分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维和维生素。有一种元素摄入不足，就有可能对身体带来伤害。
很多人过度减肥的方式是不摄入这五种元素，而是用一些营养成分非常低的代餐食品替代自己的一日三餐。为什么这种减肥方法十分致命呢？身体中每一个器官对人体有着非常重要的意义，想要维持这些器官正常运转，补充营养是十分有必要的。
如果长时间缺乏营养，人体的肌肉蛋白质分解，肝功能、肾功能、大脑功能、心脏功能都会有所下降。人体是一个完整的系统，有一个器官出现问题，必然会出现“牵一发而动全身”的局面，所以在选择减肥方法这方面一定要谨慎。
2、皮肤差，掉头发。俗话说“补充胶原蛋白非常难，但是流失胶原蛋白却很快”。用节食的方法去减肥，只会使肌肉流失更快，胶原蛋白的弹性失效，皮肤会看上去暗沉，脸部也有可能出现凹陷。
很多人会反驳，某个明星就是用节食的方法保持着身材，她的脸部胶原蛋白那么充足，压根没有影响到美貌。可是大家是否有想过，明星所呈现出的只是冰山一角。对于明星具体是怎么维持体重的，作为观众是看不到的。
营养不良涉及的范围是非常广泛的，长时间节食会导致我们的毛发失去光泽，造成大面积脱发的现象。随着生活压力变得越来越大，很多人脱发现象非常严重，如果还要坚持节食减肥，最后留在头上的头发只能说是寥寥无几。
3、免疫力下降。免疫力一直是保护人体健康的最后一道防线，可是过度减肥就等于打破了这道墙，让病毒更容易进入到人体当中。长时间营养不均衡，肌肉蛋白质会快速分解。
组成淋巴球的主要元素也在急速减少，自然而然人体就会出现免疫力下降，最后造成抵抗疾病的能力减弱，出现腰酸背痛等一系列的副作用。
4、月经不规律。月经是女性的晴雨表，想要了解自己的减肥方法是否得当，就看你的月经是否规律，如果长时间处于规律状态却突然延后或者出现无月经现象，那一定要考虑是否有过度节食减的影响因素存在。
5、越减越胖。节食减肥减掉的真的是脂肪吗？这是很多人都会问的一个问题，真正的答案是节食减肥减掉的都是水分和肌肉。当身体中的肌肉开始流失，这也就意味着人体的新陈代谢会变得越来越慢。
刚开始进行节食减肥时，速度是非常快的，减到后期可能会不掉秤，对于体重非常在意的人会出现过度焦虑的症状。体重长时间不能达到自己满意的目标，由于自负会出现暴饮暴食的不良饮食习惯。反复节食，反复反弹会使脂肪囤积得更多，最后越减越肥。
这些都是节食减肥对身体带来的伤害，很多人在宣传节食减肥时，把它夸得天花乱坠。可为何从来都不会宣传节食减肥到底给人体带来什么伤害？部分人为了骗取流量，牺牲了很多人的健康，希望大家能够在减肥这方面树立正确的健康观念。
二、减脂误区
很多人都在寻找健康的减肥方法，有一些方法确实有科学依据，但有一些方法和产品存在很大的误区。对误区有清楚的了解才能让大家的减肥效率提高，少走弯路。
1、吃酵素可以减肥。酵素在减肥行业有着举足轻重的地位，根据酵素的销售量，很多人相信这种产品能够起到减肥的效果。其实酵素就是21世纪“最大的谎言”，它是新型骗取钱财的手段罢了。酵素中的成分大多数是以泻药为主，为什么吃进去会让人变瘦呢？
这是因为泻药成分会带走身体中更多的水分，帮助你排便，那么排出去的东西也是有一定重量的，等你吃完酵素再上称会发现自己体重轻了许多。
服用者以为是酵素的功劳，其实酵素的真正功能就是通过不健康的手段让你排便。前不久，杭州的一位女士吃了长达三年的酵素来缓解便秘，慢慢地，她发现自己的肠胃系统变得越来越脆弱，医院做了肠镜检查，医生见到她的肠表面感到十分的惊讶。
该女士的结肠表面像黑蛇皮一般，医生说这是严重缺水导致的现象，酵素正在摧毁着很多人的肠胃系统，这只是酵素的一个“功能”而已，更荒唐的功能还在后面。
很多商家在宣传酵素的时候告诉人们，吃了酵素就可以利用其中添加的菌群夯实免疫力、治疗疾病、美容养颜、养成易瘦体质等等。它其中所添加的菌群进入到人体以后，很快就会被胃酸消耗掉，还没来得及发挥作用，便转瞬即逝了。
2、代餐食品。大家对于代餐食品并不陌生，很多商家大肆宣传代餐给人体带来的好处，称块钱一盒的饼干能够让你瘦15斤左右。这种代餐食品的原理在哪里呢？
买了这种产品后，会有专门的指导人员给予你一套食谱，必须要搭配着饼干和食谱一起吃，才能起到减肥的效果。很多人看完食谱以后彻底傻眼了，每天只能吃水煮菜，肉和碳水一口都不能吃，这样就算不吃饼干，也能够起到减肥的作用。
还有一些代餐食品看上去很健康，比如紫米粥、黑米粥或者是一些粗粮食品，这些代餐食品应该搭配着其它元素一起吃才健康。如果你一日三餐只喝三碗粥，很有可能造成营养不良，长时间保持这样的饮食习惯，只会造成更严重的后果。
对于一些减肥的误区主要来源于商家的宣传，人们很难辨别这种食物到底对减肥有没有作用。因此，在减肥之前树立正确的健康观念，及时认清哪些是谣言，哪些是正确的减肥方法。
三、减肥应该怎么吃？
节食减肥不健康，代餐减肥造成营养不良，那如何才能做到健康减肥并且不反弹的效果呢？其实只要在营养学方面做充足的准备，你就会明白“均衡饮食”就是减肥最好的方法。
1、碳水不能缺。碳水化合物是给身体供能的主要元素，不吃碳水化合物就好比不给汽车加油，身体正常运转少不了葡萄糖给予的能量。俗话说吃饱了才能减肥，这里的“吃饱”就是指营养摄入均衡以后身体才能有力气，有条件去帮助人体减肥。
日常生活中有很多食物都可以作为优质碳水，比如，紫薯、芋头、玉米、黑米、糙米、燕麦、麸皮等一些膳食纤维含量较高的粗粮。补充膳食纤维的同时还能够为身体供能，可谓是一举两得。
2、蛋白质很重要。无论是减肥还是日常的饮食，很多人都忽略了蛋白质对人体的重要性。蛋白质是维持人体免疫力的重要元素，人体的骨骼与蛋白质有着密切的联系，肌肉组织也需要蛋白质去维持平衡，因此，在减肥期间补充高蛋白的食物是非常有必要的。
高蛋白补充充足能够加速人体消耗脂肪，那哪些食物是高蛋白食物呢？比如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、深海鱼虾、去皮鸡腿、瘦牛肉等食物都是蛋白质含量非常高的。所以在减肥的时候千万不要忘记蛋白质的补充！
3、优质脂肪防暴食。很多人减肥的第一步就是断掉碳水和脂肪，这是不正确的，对于一些优质脂肪一定要定期摄入。在早餐中添加一些优质脂肪，可以有效地增强饱腹感，防止暴食。
那哪些是优质脂肪呢？比如坚果、牛油果、花生酱、低脂奶酪、牛奶等都含有丰富的优质脂肪，适当补充能够提高新陈代谢，防止暴食，增加减肥的效率。
4、补充维生素和膳食纤维。碳水化合物吃太多确实会导致脂肪的囤积，但也不能不吃，少吃碳水化合物会饿得更快，那怎样增强饱腹感呢？
这就需要多吃其它的营养物质来增强饱腹感，在前文中我们已经讲到了脂肪和蛋白质对于减肥的重要性，那么维生素和膳食纤维也是同样的道理。在减肥的过程中，想要做到正常通便，那么深色水果的摄入一定少不了。
这一类食物当中膳食纤维含量丰富，能够帮助肠胃蠕动，促进排便。世界卫生组织称，多吃深色蔬果对于人体的心脏有着很好的帮助，那哪些食物属于深色蔬果呢？
比如木耳、海带、紫菜、茄子、香菇等蔬菜有利于减肥，在水果方面，比如蓝莓、西梅、树莓、西柚、猕猴桃、苹果等水果含有丰富的花青素、维生素和膳食纤维。
四、总结
其实减肥很简单，第一步，学会均衡饮食；第二步，坚持下去。俗话说欲速则不达，心急吃不了热豆腐。一个月减20斤和三个月减20斤，虽然减得斤数一样，但是对身体带来的效果是完全不同的。
随着人们对健康越来越重视，很多人发现“白幼瘦”不是衡量美的唯一标准，有力量、有自信并且健康的美才是每个爱美人是应该去追求的。今天我们有关于减肥的相关知识就科普到这里，感兴趣的朋友，我们评论区见！希望看完这篇文章的读者能够找到健康减肥的方向。
